Coś mi się źle wysłało, a nie moge znaleźć edycji postu. Już kiedyś próbowałem (z pół roku temu) zacząć się odchudzać, ale wysiłki spełzły na niczym. Teraz druga próba, mam nadzieje, że będzie skuteczniejsza, gdyż mam sporą motywację. Mam dietę do oceny plus kilka pytan odnosnie niej i odżywiania. Waga: 139,8 Wzrost: 184 Zapotrzebowanie: Kcal: [...]
Dziewczynki, mam pytanko techniczne. Chcę dodać do treningu wykroki (po przysiadach, przed MC). Nigdy wcześniej ich nie robiłam, do dziś. Na razie w domu i bez obciążenia. Mam zaburzenia równowagi (raz się uda, a raz nie). Myślicie, że to jest do wypracowania? Można się nauczyć trzymać równowagę? I jeszcze podzielę się z Wami moim odkryciem [...]
[...] jeszcze uciąć koszta. Pytanie co do warzyw: - Co najlepiej jeść. Mrożonki jednak odpadają, są wygodne, ale w przeliczeniu na miesiąc, są *****sko drogie. Papryka czerwona, pomidor, ogórek, brokuł, zielona fasola, marchewka - Co jeszcze. Jak narazie (z mrożonkami) moja dieta kosztuje 590zł (razem z wodą i wszystkimi dodatkami jak oliwa z oliwek).
Śniadanie: Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Białko kurze 2 jaja OK II śniadanie Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski Słonecznik Jakiś owoc Serek zamień na mięso Posiłek przed treningiem Makaraon Twaróg chudy zamień twaróg na tuńczyka/mięso/rybę Posiłek po treningowy Kurczak gotowany Ryż brązowy Surówka ryż biały, surówki daj mało, tylko dla smaku [...]
policzone zapotrzebowanie i rozklad BTW sniadnie 7:00 Chleb pełnoziarnisty + twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką za chleb platki owsiane,jajka jakis owoc,oliwa i np.mleko/jogurt W szkole 10:00 2x Jogurt duzy z bułką tez pełnoziarnistą Jakiś banan albo jabłko do tego np. pieczywo pelnoziarniste,mieso,orzechy,warzywka 13:00 Obiad To co mama ugotuje [...]
Pełnoziarniste penne z oliwą,czosnkiem,świeżymi pomidorami,bazylią i odrobiną kaparów + micha sałaty rzymskiej z octem balsamicznym i pietruszką + resztka dwudniowego soku wielowarzywnego z lodówy ! PO-E-ZJA! A jakie proste!
[...] ziarnisty mleko 1,5% II POSIŁEK bułka graham polędwica sopocka pomidor jogurt naturalny herbata miód banan olej słonecznikowy III POSIŁEK ryż brązowy halibut oliwa z oliwek surówka z porów z jabłkami sok grejpfrutowy IV POSIŁEK mięso z piersi kurczaka oliwa z oliwek ziemniaki sałata jogurt naturalny sok pomidorowy V POSIŁE [...]
[...] dieta jest tu czynnikiem najważniejszym, jednak w Twoim przypadku nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Do diety powinnaś włączyć zdrowe tłuszcze których źródłem są oliwa z oliwek/ olej lniany / nasiona jak pestki dyni słonecznika, orzechy. Węglowodany też powinny być z wysokim IG jak ryż brązowy kasza gryczana makaron razowy, do tego [...]
monkey zgadzam się z Tobą w 100%, zobacz na przyklad komponujemy sobie taki posiłek: Tuńczyk, ryż i oliwa z oliwek ;) Niby kazdy powie no super hiper zdrowo a jakby tak przeanalizować mocniej to tak, tuńczyk pełen rtęci, ryż biały też ma jakąś tam zawartość metali ciężkich przez to jak jest hodowany a jak oliwę z oliwek kupisz najtańszą z [...]
[...] kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g III posiłek ryba makrela 125 g kasza jęczmienna perłowa 30 g IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza jęczmienna perłowa 30 g oliwa z oliwek 10 g pomidor, sałata Serek wiejski 200 g V posiłek przed treningowy : kurczak 100 g brokuł VI posiłek po treningu - kolacja tuńczyk w wodzie banan ,żeby [...]
[...] posilku powinien się on znajdować, bowiem jak dostarczysz za malo tłuszczu, to też nie schudniesz ;) Unikaj tłuszczy pochodzenia zwierzęcego, jedz tylko te roślinne jak np. oliwa z oliwek. Zaś jeżeli chodzi o węglowodany (cukry) powinieneś je oczywiście jeść, ale wszuystko o niskim indeksie jak np. Marchewka świeża, wiśnie (jeżeli nie masz [...]
no ale ja wlasnie mowie o tym że ja lacze jedzac , ale nie wspolnie , jem jedno po drugim :) zreszta mam posilki ustalone takie jak tu opisalem :P wiec wydaje mi sie ze ryz z owocami + miecho + warzywo + oliwa z oliwek to dobre polaczenie ktore stosuje kazdy :P
[...] makaron zytni / pszenny pełnoziarnisty, ryz paraboiled. 3. oraz jakie tłuszcze powinienm pzedewszytskim wybierac w diecie, napewno orzechy włoskie, olej lniany oraz oliwa z oliwek lecz z przewaga oleju lnianego. 1. Wołowina, owoce morza, podroby, wieprzowina, inne ryby - najlepiej tłuste. 2. To pytanie? Osobiście obstaje za tym, by w [...]
Witam. Jakie tłuszcze i jakiej proporcji wybrać w diecie (jeśli ma to znaczenie dieta na redukcje). Wyczytałem aby dać w proporcji 1.2.1 na korzysz jednonienasyconych. Jedno: oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia -- tylko to znam, wystarczy ? Wielo: olej lniany, orzechy włoskie. Mam jeszcze jedno pytania: Jeśli będę ucinał KCAL z WW to białko i [...]
w swojej diecie spożywasz jakieś warzywa? czy celowo nie wypisujesz ich do poszczególnych posiłków? Serek wiejski o 14? o tej godzinie zdecydowanie dałbym chude mięso, ale widzę, że caly dzień tłuczesz kuraka... może zamiast serka, to WPC z oliwą/lnianym. Do ostatniego posiłku dodałbym trochę zielonych warzyw, żeby nie zakwaszać organizmu. Pozdro [...]
[...] owsianki mleko + orzechy włoskie II posiłek mieso z królika + ryż+ warzywa III posiłek dwa udka z kurczaka + makaron IV posiłek pieczywo z rybą + udko z kurczaka Przed snem oliwa z oliwek Dzisiaj skończyłem gainera. A białka mam jeszcze 2 kg. Samopoczucie ogólnie bardzo dobre. Ale dzisiaj w pospiechu zrobiłem białko z mlekiem prosto z lodówki i [...]
w domu już coś co da mi białko Chleb 35g Papryka 110g Oliwa z oliwek 15g Ten zestaw to Ci niestety białka nie da :-P Nie musisz po treningu pić carbo,możesz w domu zjeść posiłek potreningowy np. kasza+mięso+warzywa+oliwa
DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!
